整肠改善更年期症状!这2食材正是膳食纤维黄金比例

2020-07-12 20:11浏览 : 621
常常感觉莫名燥热、焦虑,时常晕眩,莫名的忧郁、容易疲劳,还变得对声音敏感,很神经质,本来好好的脾气连自己都无法控制?年过四十岁后,雌激素的分泌量急剧减少,产生的身心不适,就是每个中年女性都会遇到的更年期!
半夜醒来好几次、变得易怒 都是更年期典型症状
日本医学博士、妇产科医师吉形玲美,以及曾动过2000件以上乳癌手术的江户川医院乳腺中心长田泽笃医师,受节目之邀,讲解了女性的更年期症状以及原因,还有如何透过饮食来改善症状。
晚上睡到一半,突然感觉到莫名燥热,一个晚上醒来好几次、一直以来认为无伤大雅的小事,现在却让人突然焦虑烦躁起来日本妇产科名医吉形玲美表示,这些都是女性更年期的典型症状。
雌激素从40岁开始大幅减少 肠道菌产生物质决定更年期症状强弱
雌激素从40岁开始大幅减少,直到停经为止,前后大约会经历十年的更年期。而更年期引发的症状强弱,每个人都不尽相同,因此到医院就诊是非常重要的,可透过中医、荷尔蒙疗法等方式来调理。而根据最新的研究指出,我们的身体中,有着能够补充女性荷尔蒙的物质──雌马酚。雌马酚和雌激素的构造十分类似,可发挥和雌激素相同的效果,减缓更年期症状。

然而,根据体质,并不是每个人都能自体产生雌马酚。日本研究约有40%的人可顺利生成,其余60%的人则无法展生。日本肠道菌权威辨野义己博士表示,所有人的肠道中都有着生成雌马酚的肠道菌,然而无法生成雌马酚的人,雌马酚产生菌处于不工作的休眠状态。因此只要透过饮食改善肠道环境,提高雌马酚产生菌的活性,就能正常製造出雌马酚,藉此改善更年期不适!
两种食材效果加乘 让休眠中的肠道菌恢复元气
而想要製造雌马酚,最适当的食材就是纳豆。纳豆含有能够成为雌马酚原料的大豆异黄酮,而纳豆菌也能够增加肠道中的好菌、抑制坏菌活跃,然后再加上另一道食材──酪梨,就能轻鬆地提升数倍效果!
酪梨含有的水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维,不仅含量丰富,两种膳食纤维还是可称为黄金比例的1:2,可均衡摄取,纳豆加上酪梨,轻鬆重整肠道环境,让休眠中的肠道菌恢复元气,提高雌马酚的生成量!
《改善更年期小菜这样做》
将1盒纳豆和半颗切成小块的酪梨充分混合即可,可依喜好加入喜欢的调味料。
由于肠道环境是在夜间进行调整,因此建议在晚餐时间食用。

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