说到照顾自己,这社会鼓励我们在这方面便宜行事

2020-08-06 10:23浏览 : 209

说到照顾自己,这社会鼓励我们在这方面便宜行事

这个社会总是告诉我们,要把自己逼到极限才会成功,但带来改变的人却证明了事实相反。这些人之所以有如此高水準的表现,正因他们会空出时间玩乐,他们会优先让自己恢复精神,并将休息时间安排到整个过程之中,因为他们很清楚,如果把这件事交由运气决定,就永远不会发生。有些人是经过惨痛教训才学到这点。在我那些令人钦佩的来宾当中,许多人都有过燃烧殆尽的经验,然后才学会优先排定休息时间。我就是这样。

由于我以前没有意识到我的内心害怕失败,在恐惧的驱使下,我职涯的前半段都在蜡烛两头烧,但也取得相当大的成功。我脑中描绘的故事是这样的:只要卖力工作、赚更多钱,我就会感到快乐。于是我埋首工作,既不休假也很少睡觉,更从未停止工作。直到我专注在自我照护,把精力、时间和很大一部分财产投资在打造身心健康之前,我从不晓得我的生产力、快乐或影响力并未达到原本该有的水準。

上述这套做事方法在我建立防弹公司时非常受用,但当我开始追求其他热爱的事物,例如製作节目和出版着作时,就碰上瓶颈了。要跟随热情的脚步,基本上等同做着三份全职工作,更别提我还得兼顾丈夫与父亲的角色,有那幺多事要做,让我非常想在自我照护方面便宜行事。

不过,我决定做出改变,包括在行事曆空出充电时间,这段时间毫无商量余地。现在,如果我没有出门旅行,我会抽空送小孩去上学,然后进行「升级」。我跟自己保证,要把这段时间花在做某件会让我成为更好的人的事情上。有时我在实验室用稀奇古怪的设备做生物骇客运动,有时我静坐冥想,或者边听贝瑞.莫葛兰(Barry Morguelan)的能量静坐,边做他那独特的伸展运动;有时,我会给头脑进行电击刺激,或者脱掉上衣沐浴在太阳下,来一段晨间散步,吸收阳光,设定我的昼夜节律。

重点是,我的确做了不少事,而且在开工前这幺做。我和我优秀的助理有过几次不怎幺愉快的对话,我得向他们解释为什幺这段时间没有商量余地。不过,自从他们理解之后,他们一直为我坚守底线……因为坦白说,靠我自己可能无法坚持。我太在意自己的事业了,如果由我自己决定,我一定会缩减休息时间。就这样,为自己空出时间──让这段时间的安排不受自己控制──毫无疑问让身为作家、节目主持人、执行长和父亲的我,提升了整体表现。

为了有效安排时间,我确立了活动的优先顺序,你也能运用这套方法。我与防弹公司员工分享这种做法,最重要的是,我将之分享给那些为我排定行程的人。这个方法直截了当:你的健康务必排第一,因为健康让你做任何事都能尽情发挥实力;你的家人(和亲密如家人的朋友)排第二;工作是紧跟在后的第三。大部分的人都以完全相反的顺序过活:以工作为优先,家人和人际关係排第二,把自己放在最后。

事实上,如果你不优先考虑健康和快乐,就永远不会成为自己理想中的员工、伴侣、父母或朋友。当你把休息时间排进行程,请标示在每个人都看得到的地方,如此一来你会更善于照顾家人、工作更有效率,也能带来内心最渴望的影响。

法则十三:别挑战自己的极限太久

唯一会让动物把自己逼到极限直到倒下的情况,只有在挨饿或被猎捕的时候。当你努力鞭策自己却没能从中恢复,你的身体会相信你一定是碰上威胁了。这时身体的自动系统会开始运转,关掉体内不必要的系统:那些让你保持年轻的系统、那些让你常保快乐的系统、那些会协助你思考的系统。你必须学会当个专业的恢复大师,别再每天跑马拉松了,而是要冲刺、休息,再冲刺。大量创造之后再大量休息,才能在整场比赛中维持热情──还有你的身体。

伊莎贝拉.温兹(Izabella Wentz)医师为数十万患有甲状腺疾病的人改写了游戏规则。她是畅销书《桥本氏治疗计画:逆转甲状腺症状并重新找回人生的九十天计画》(Hashimoto.s Protocol: A 90-Day Plan for Reversing Thyroid Symptoms and Getting Your Life Back)的作者,这本书将她长年的研究浓缩成对她自身影响甚鉅的心得。她的一连串治疗计画聚焦在荷尔蒙最佳化、克服创伤压力、根除慢性感染、改善营养状况、清除毒素,协助无数人击败一种极为常见的自体免疫疾病,活出健康精彩的人生。

值得一提的是,我也患有桥本氏症,但现在检查抗体呈阴性,没有再出现症状。我邀她上节目,是因为她在理清我们複杂生物系统的这方面是一位专家,而她的着作热门到在《纽约时报》畅销榜蝉联了好几週。

温兹医师努力对抗慢性疲劳近十年后,才发现自己患有桥本氏症。小时候大家都叫她「劲量兔子」,这个精神饱满的女孩总是充满活力、A 型性格、成绩全优,满脑子想着拿到最高的分数。(她现在又成为这样的人了。)但她上大学的第一年活力消失了,她错过了许多课,因为累到早上起不来。有一天她正在準备期末考,却在下午两点睡着,一路睡到隔天早上九点。考试时间是早上七点半。

这种情形持续了数年。温兹医师曾经睡了十四个小时,醒来还是感到疲惫。当她的朋友出门享受二十多岁的青春年华、追求自己的人生,温兹医师却在睡觉。没多久她出现其他症状,包括脑雾、腕隧道症候群、胃食道逆流和大肠激躁症。最终,她的恐慌发作,也有记忆力丧失的现象。她记不得最简单的事,必须把一切写下来。她很清楚自己有潜力成为颠覆传统者,但无论她多幺用力鞭策自己,就是得不到成果。

温兹医师花了九年才被诊断出患有桥本氏症(一种免疫系统攻击甲状腺的疾病),接着又耗费许多年重新找回健康。她取得药师资格,成为这种疾病的顶尖专家,也随着时间研发出最少只需两週就能让病患看到成效的治疗计画。

这和要把休息时间摆第一位有什幺关係?温兹医师在治疗、访谈、调查过上千名罹患桥本氏症的人后得到的结论是,病患从本身具有致病基因的第一期进入出现症状的第二期,头号因素正是压力。她有百分之七十的病患回报,桥本氏症发展成第二期时,他们正处于人生中充满压力的时期。

这种现象是因为当你承受巨大无比的压力,如果没有机会好好恢复,你的身体会认为它正面临威胁,这会引起发炎,造成白血球攻击甲状腺或是体内的其他系统。这个情形称为「自体免疫反应」,也就是说,身体利用本身的防御系统在攻击自己。

温兹医师表示,要预防桥本氏症(或任何自体免疫疾病)的重要考量,就是将每天让身体感受到威胁的事减到最少,这个举动可能比你想得还重要──高达百分之二十的人都深受自体免疫疾病所苦,每年疾病增加率高达百分之二十[1],而因为性格原因而更容易面临高压的族群来说,百分比的数字更高。

这些会提高危险的日常事物是什幺,又该如何避开它们?这些情形包括因塞车而感到焦虑、身处不健康的感情关係、睡得不够多、一直满腔怒火、由于进行热量控制而让身体无法获得营养。分析你的生活,尽可能排除那些会吓坏你内在那个史前穴居人的机制,这幺做能让神经系统清楚发出「你很安全」的信号。

温兹医师注意到,桥本氏症病患当中有很大比例都像她一样是 A 型性格的成功人士,每个都把自己逼到极限,然后继续自我鞭策,这点并非巧合。她请患者在一个月内努力消除生活中的压力,此外也协助他们学会处理其余压力源,方法是进行正念运动,在做出反应前暂停片刻,再释放压力和焦虑。因此,当他们的老闆说了某些激怒或冒犯他们的话,这些人可以暂停片刻,找到对方值得同情的地方,而非立刻引发体内的压力反应。不过,温兹医师表示,你必须先同情自己,才能同情他人。她说得没错。

许多 A 型人认为自我照护是无关紧要的小事。实际上,照料自己的身心就像你会同时照顾小孩或宠物的身心一样非常重要,即便小孩和宠物都比你体内运作的系统聪明多了。你不只可以透过消除压力,也可以藉由日常生活多做些你喜爱的事来达成这个目的。方法非常简单:把生命中无法让你感到高兴的事减到最少,尽可能增加让你高兴的事。这就是你要如何为自己的基因、表现、身边人设下的人生规则。其实做起来不像听起来那幺困难。


上一篇:
下一篇:

相关推荐

猜你喜欢

申博太阳城_sungame申博太阳城|提供消费分享|生活服务于一体|网站地图 申博官网备用网址_AG亚游只为非同凡响 申博官网备用网址_wwwdafa888asio