【主题故事】一个空中飞 一个实地跑

2020-06-12 04:09浏览 : 701

下班后动起来:下班后,你都在做什幺?看电视、上网、吃饭、睡觉?或是把公事带回家,继续加班?人都需要休息及减压管道,运动就是平衡身心灵的好伙伴。还等什幺?下班后卯起来运动吧!


【主题故事】一个空中飞 一个实地跑利用绑布或吊绳把身体悬吊在半空中,体验空中摆荡与踩踏。反地心吸力倾听身体在说话

空中瑜伽(Aerial Yoga)听起来比普通瑜伽来得有趣,它像是反重力运动,利用绑布、吊床把身体悬吊在半空中,做出瑜伽的动作;虽然无法像“小龙女”以绳为床,练就好轻功,但是却能当一当空中飞人。

“瑜伽和空中瑜伽的基础之一都是拉筋,每次拉筋后全身感觉放松。空中瑜伽比瑜伽需要更多体力,因为它是属于反地心吸力的活动,需要在吊床上平衡自己,在吊床上更加要注意自己的安全,需要兼顾到手脚及核心并用。”

【主题故事】一个空中飞 一个实地跑梁雪萍(行销专员)

梁雪萍(38岁,行销专员)从2012年开始学习普通瑜伽,直至2016年接触空中瑜伽之后,整个人挂在吊床上延展身体,用后背以及腹部的力量,做出连串的动作──每一次结束练习,她汗流夹背,却大呼痛快!

上班族伏案工作,双手常年黏在键盘滑鼠上,久而久之,筋骨变僵硬,能不能在看似摇摇欲坠的吊床上做出瑜珈动作?

她解释,所有零瑜伽基础的人都适合上空中瑜伽基础班:“不用担心,这如同上普通瑜伽的拉筋及核心动作一样,老师都会从旁指导,协助没有经验的同学使用吊床。”

“其实空中瑜伽及普通瑜伽都一样,在进行每个动作时讲求聆听自己的身体;若学员觉得自己的体力或技巧还不够,不必急着要站在吊床上进行高难度动作。最重要的是,在每一堂课中都享受过程。”

【主题故事】一个空中飞 一个实地跑在河面上进行空中瑜伽,仿如水上飘。

通常,工作的疲累可以靠运动来解决,而在吊床上倒立、延展、踢腿等动作,因为对抗地心引力,反覆练习能雕塑体态、促进血液循环、舒缓脊椎压力、训练身体协调性等。

梁雪萍会在下班后去上课一或两小时,维持每周一定的运动量,保持健康及工作的动力。有的人下班后感觉疲倦,只想回家休息,对运动意兴阑珊,她认为这是上班族经常面对的问题。

“以我个人经验,当我疲累时上瑜伽课是最舒服的,因为在上课过程中什幺也不想,就只跟着老师的指示进行动作,无形中是在催眠自己,让自己放松。一堂课后,我发现身体放松了,精神也爽朗了!”

由于参加及教课的空中瑜伽课程都有固定的时间,若是临时加班或者塞车赶不上课程时间,她会当作给自己休息的机会。

对她来说,有效的运动不只是达到健康效果,也包括不给自己心理负担,当感觉疲劳或力不从心时,她也不强迫自己一定要上课。

无论是上班前早起运动,或是下班后晚上运动,最重要的是了解自己的生理时钟和身体状况,找到自己适合的作息与时间安排,将运动变成生活习惯与生活的一部分。

“我上了空中瑜伽半年后,最大的改变是,发觉自己的线条变好了,前后减轻了12公斤。我身边很多同学也是在努力后,看到自己的改变,因此更加勤于上课。”

【主题故事】一个空中飞 一个实地跑黄婉秋 (自由接案工作者)吸进大自然能量吐出心中压力

跑步是最简单的运动,有双适合的跑步鞋,找个地方就能跑起来。下班后跑步不只为了健康,也是一个减压的管道,每周至少两至三次固定跑步的黄婉秋(自由接案工作者)就是其中一分子。

“我也很爱一边跑步一边感受大自然的美,把植物散发的气味融合在呼吸里,沉溺在与大自然连接的状态中。只要跑步,就能通过排汗与放空,把烦恼、压力抛开,换来满满的正能量,跑步是我情绪健康的来源。”

她以前就已是短跑赛跑校队,只是出来工作后想要把它当爱好培养之际,还是会面临不适应。

“坦白说,一开始长跑非常不容易,跑两三公里就非常辛苦与气喘;但几年练习下来已经锻炼到耐心、毅力与持久力,从5公里跑到了42公里,跑步是我定期的运动。”

由于从事自由接案,没有固定的工作时间,黄婉秋一般会在工作前或工作后跑一个半小时(约10公里),周末也会跑同样的里数,甚至到外地工作或旅行,也会维持跑步的习惯。

至于吃了怕跑一跑吐出来,不吃又怕没力气,到底是该不该吃呢?

她认为,跑步前后的饮食安排胥视个人状况而有所不同:“我跑步前会吃一些能够提供身体精力但不会过饱的食物,麦片、谷类饮料、水果、面包等,半小时后开始跑步。”

“跑步后的半小时内吃比较丰富的早餐,比如完整一分包括碳水化合物、蛋白质、纤维等成分的早餐,或是包含蔬菜与肉类的面食等。若是排毒期间,只吃蔬果、肉类、谷类。”

她最常到布城湿地公园跑步,由于这里地势高,有上坡与下坡,能够训练不同部位的肌肉,帮助增加肺活量。“这里周围种植了许多漂亮的植物,空气非常清新,没有声音污染或空气污染,是跑步者的天堂。”

【主题故事】一个空中飞 一个实地跑黄婉秋一边跑步,一边发现及感受大自然的美。

跑步看似简单,却像魔法般带给她许多意想不到的变化。

“我的情绪比较稳定,身体更容易从疲劳中修复过来,减少了无缘无故疲累的状态,做事更有自信与毅力。”

黄婉秋相信只要认识自己的身体、能力与极限,并且坚持努力,就能够达到预期的效果。

“跑步需要根据自己的速度前进,也胥视当天身体状态而决定跑步的状态。通过跑步,我了解每个人有自己的速度,也学会加强自己,跟自己比赛,而不是跟别人比较。”

【主题故事】一个空中飞 一个实地跑与大自然融为一体。

对跑步新手来说,耐力的提高就是跑得更远,她建议一次跑5公里至10公里即可。重要的是,能跑多远就跑多远,不要刻意追求,但要考虑身体能承受多大的压力和多远的距离。

若有兴趣参加半马(半程马拉松)或全马(全程马拉松)比赛,就要根据时间表增加练习时间。

“以我个人经验,如果即将参加21公里的半马,赛前练习跑一次15公里以上;若参加42公里的全马,赛前也会练习跑至少21至35公里。当然,只要有运动的意愿,即使没有目标,穿上跑步鞋,任何时候都能跑。”

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